wyciskanie sztangi

Trening nr 15: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 22,5kg x10 27,5kg x10 32,5kg x10 35kg x7 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x10 6kg x12 7kg x12 8kg x10 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x12 6kg x12 6kg x12 6kg x12 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 [...]

Trening nr 19: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x6 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 4kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x9 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 40kg x10 [...]

TYDZIEŃ 10 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 32,5kg x9 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x4 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x8 [...]

TYDZIEŃ 12 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 27,5kg x12 30kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x5 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 42,5kg x10 42,5kg x8 [...]

TYDZIEŃ 14 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 7kg x15 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x10 [...]

TYDZIEŃ 16 barki + triceps Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x12 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 7kg x15 8kg x15 9kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x8 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 50kg x8 Wyciskanie [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 / wolał bym szczerze cos innego [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 3s Wyciskanie wasko 3s wspiecia na palce w staniu 3s Trening B Przysiady 3s Wyciskanie sztangielek prosta 3s (nie chce skosu) drazek 2s wiosłowanie sztanga 2s Military Press 3s Uginanie ramion ze sztanga "21" ile seri 21 dac ? wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s wspiecia na palce w staniu 3s Pozdrawiam

[...] on tak, jutro kolejne ważenie i można powiedziec pół cyklu za mną :) Poniedziałek-A Wtorek-B czwartek-A piątek-B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: [...]

Tydzień 5 dzień 32 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 10x60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x22kg 10x22kg rozpiętki 12x13kg 10x13kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x13kg 10x13kg 10x13kg unoszenie sztangielek bokiem 12x9kg 10x9kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x12kg 10x13kg 10x14kg [...]

[...] większe że podnoszę itd. oszukiwał bym samego siebie a nie o to w tym chodzi :) Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 7x62kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 6x14kg 8x14kg 10x14kg (nie wiem jak to się stało że najpierw mniej [...]

[...] / 12x45kg / 18x33kg 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg 5.Syzyfki rampa 12 + regres 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 [...]

[...] rampa 12 + regres 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg [...]

[...] / 18xCC 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 18x10kg 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg [...]

[...] 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 18x10kg 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 18x10kg 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

W sobotę robiłem barki i plecy. Muszę tu pozmieniać co nieco bo 2x w tygodniu plecy przy takim doborze ćwiczeń robią za duży rozp****** :-) TRENING: Barki 1. OHP 5x5 ---> 57,5kg x 5,5,5,5; 60kg x 5 2. Wznosy do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 12 3. Odwrócony butterfly 3x12-15 Plecy 1. Ściąganie ------ do klatki 4x8-15 2. Pendlay row [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Może [...]